News Combat Sports – Puasa bukan alasan untuk berhenti berolahraga. Ikhsan Lani, seorang atlet Mixed Martial Arts (MMA), menegaskan pentingnya menjaga kebugaran tubuh meskipun sedang berpuasa. Banyak orang merasa lemas dan tidak bertenaga saat menjalankan ibadah puasa. Padahal, dengan olahraga yang tepat, tubuh justru bisa lebih segar dan bugar. Ikhsan Lani membagikan beberapa saran mengenai jenis olahraga yang aman dan efektif selama puasa.
Pilih Waktu yang Tepat
Menurut Ikhsan, waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa adalah sebelum berbuka atau setelah salat tarawih. Sebelum berbuka, tubuh masih memiliki sedikit cadangan energi dari sahur. Namun, olahraga ringan lebih dianjurkan pada waktu ini. Setelah berbuka, tubuh sudah mendapatkan asupan energi sehingga lebih siap untuk latihan yang lebih berat. Ia menyarankan agar tidak berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.
“Baca Juga : Ruben Amorim Percaya MU Masih Bisa ke Liga Champions”
Jenis Olahraga yang Disarankan
Tidak semua jenis olahraga cocok dilakukan saat puasa. Ikhsan menyarankan latihan ringan hingga sedang agar tubuh tidak cepat kehilangan cairan. Berikut beberapa rekomendasinya:
- Jalan Santai atau Jogging Ringan – Aktivitas ini dapat membantu menjaga kebugaran tanpa membuat tubuh terlalu lelah. Jogging selama 20–30 menit cukup untuk meningkatkan sirkulasi darah.
- Yoga dan Peregangan – Latihan ini membantu tubuh tetap fleksibel dan mengurangi stres. Yoga juga dapat memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan kualitas tidur.
- Latihan Beban Ringan – Bagi yang terbiasa angkat beban, kurangi intensitasnya selama puasa. Gunakan beban yang lebih ringan dengan repetisi lebih banyak.
- Senam dan Bodyweight Training – Latihan seperti plank, push-up, dan squats bisa menjadi alternatif. Gerakan ini dapat menjaga kekuatan otot tanpa membebani tubuh.
Perhatikan Asupan Nutrisi
Nutrisi memegang peran penting dalam menjaga energi saat berolahraga di bulan puasa. Ikhsan menyarankan untuk mengonsumsi makanan kaya protein dan serat saat sahur serta berbuka. Protein membantu pemulihan otot, sedangkan serat menjaga kenyang lebih lama. Ia juga menekankan pentingnya hidrasi.
Air putih harus dikonsumsi dalam jumlah cukup antara berbuka dan sahur. Hindari minuman berkafein yang dapat menyebabkan dehidrasi. Selain itu, elektrolit alami dari buah-buahan seperti pisang dan semangka sangat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.
“Simak juga: Profil Lengkap Gulmurodi Sadullo, Wasit Royal Kartu di Laga Timnas”
Dengarkan Sinyal Tubuh
Puasa membuat tubuh lebih sensitif terhadap kelelahan. Oleh karena itu, penting untuk mendengarkan sinyal tubuh. Jika merasa pusing atau terlalu lelah, segera istirahat dan jangan memaksakan diri. Ikhsan menegaskan bahwa olahraga saat puasa harus dilakukan dengan penuh kesadaran terhadap kondisi tubuh.
Dengan mengikuti saran dari Ikhsan Lani, puasa tetap bisa dijalani dengan penuh semangat. Olahraga bukan hanya menjaga kebugaran, tetapi juga membantu tubuh tetap bugar selama menjalankan ibadah.
